Ademruimte

Rustige adem als ochtendbrug

De ademruimte is een korte, zelfstandige module. U gebruikt hem als rustige start vóór het volledige ochtendverloop — of als lichte opening van uw dag.

Concentrische cirkels die rustige ademritmes in de ochtend uitbeelden
Structuur

Drie ademmomenten

Elk moment duurt ongeveer twee minuten. U blijft bij natuurlijke ademhaling en vermijdt geforceerde inhoud of uitademing.

Moment A — Ontvangen

Langzame inademing door de neus, zonder spanning in nek of kaak.

Moment B — Loslaten

Uitademing iets langer dan de inademing, schouders zakken mee.

Moment C — Verankeren

Korte pauze aan het einde van de uitademing, zonder adem vast te houden.

Ritme

Zachte pulsen van bereidheid

  • Ritmische indicatie

    Visuele pulsen op het scherm volgen een langzaam tempo — u kunt ze volgen of negeren.

  • Aandacht zonder druk

    Als gedachten afdwalen, keer rustig terug naar de adem. Geen score, geen tijdsdruk.

  • Doorloop naar verloop

    Na de ademruimte kunt u direct door naar het ochtendverloop of uw dag beginnen.

Verder met het volledige verloop?

De ademruimte start de ochtend rustig; het ochtendverloop bouwt de beweging geleidelijk verder op.

Bekijk ochtendverloop